Как исправить осанку и перестать сутулиться?

Причиной частых головных болей, появления морщин на лице и шее и выпирающего живота, а также хронической усталости может быть неправильная С-образная осанка. Все потому, что из-за нее вы постоянно находитесь в напряжении плюс не можете правильно и глубоко дышать. InStyle.ru выяснил у профессионала, почему мы горбимся и как перестать это делать, чтобы дольше оставаться здоровыми и красивыми.

Быстро снять напряжение, стресс и крепко уснуть можно при помощи одного аксессуара Читать

Ирина Козырева, тренер сети спортивных студий Reboot: «Работа с осанкой является одной из самых трудоемких, поэтому вам потребуется много терпения. Малыми, но действенными шагами вы добьетесь лучшего результата. Самое главное в борьбе за ровную спину — это внимательность к себе и регулярность выполнения различных упражнений на растяжку и снятие напряжения».

Почему мы сутулимся: причина № 1

Как ни странно, наше эмоциональное состояние напрямую отражается на осанке. Если вы подавлены или переживаете неприятные эмоции, это обязательно отразится на том, как вы сидите. Поэтому так важно отдыхать, прорабатывать негатив и учиться полностью расслабляться. 

Как с этим бороться

Это можно сделать с психологом или же пойти на тренировку и выплеснуть весь негатив. Это можно сделать на занятиях из направления mind&body, если основная цель — расслабление и релаксация, или же есть более энергозатратные варианты: силовые тренировки, bootcamp, бокс и другие.

Заведите привычку заниматься спортом два-три раза в неделю и постоянно чередуйте пилатес, круговые тренировки на укрепление всех мышц, МФР, йогу и плавание. Регулярные физические упражнения сформируют сильный мышечный корсет и помогут обрести красивую осанку

Почему мы сутулимся: причина № 2

Одной из причин является патология в позвоночном столбе или внутренних органах. В организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки — это следствие того, что происходит внутри тела, то есть все идет не по тому сценарию. 

Как с этим бороться

Если постоянно сутулиться для вас стало нормой, возможно, проблема кроется намного глубже, и следует обратиться к мануальному терапевту или остеопату, который проработает ее очень деликатно.

Альтернатива пластике: все о плюсах и минусах ручного массажа и аппаратных методик Читать

Почему мы сутулимся: причина № 3

Зачастую сутулость является показателем сидячего образа жизни. Миллионы людей работают за компьютером, а COVID-19 и пандемия, которая повлекла за собой вынужденный карантин, лишь усугубили ситуацию.

Как с этим бороться

Отсюда следует такая простая рекомендация — больше двигайтесь! Если у вас сидячая работа, каждые 30–40 минут делайте небольшие перерывы, выполняя легкую разминку, включающую вытяжение, наклоны и повороты корпуса и головы. И еще приучите себя сидеть на стульях, не облокачиваясь на спинку, полностью контролируя положение корпуса. Представьте, что вашу макушку за веревочку привязали к потолку и тянут вверх, расправьте плечи, не наклоняя голову вперед. Практикуйте это простое упражнение от пяти минут в день, и уже через неделю заметите, что держать спину ровной стало намного проще.

 Читайте также: 2 упражнения для тонуса мышц шеи и коррекции осанки (видео)