Как похудеть, почти ничего не делая

ИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

За хитрым названием кроется простая суть: изометрические тренировки — это статические упражнения. Сегодня спорт движения популярен как никогда, и за этой популярностью многие тренеры незаслуженно забыли статические нагрузки на мышцы, которые также приносят ощутимый, правда, немного другой по природе своей, результат. Огромный плюс изометрии — в отсутствии многочисленного спортивного инвентаря и необходимости как-то оборудовать место ваших практик. 

Статика прежде всего воздействует на работу сухожилий, то есть мы качаем непосредственно силу и выносливость. Побочным плюсом занятий изометрической гимнастики становится развитие гибкости. Жировая прослойка «горит» на поверхности мышечных волокон, таким образом есть и видимый эффект похудения.

Время, которое необходимо для полноценной тренировки, порадует любого лентяя: 15 минут –– и готово! Существует несколько правил выполнения изометрического сета, главное из которых — научиться слушать свое тело и свое дыхание. 

Самые распространенные и популярные статические упражнения — на развитие грудной мышцы (свести перед собой руки в замок и начать давление) и сведение руками коленей при одновременном сопротивлении в ногах. 

РАСТЯЖКА

Многие ошибочно полагают, что стретчинг (она же растяжка) — исключительно добавка и/или добивка основной активной тренировки, и единственная ее цель — сбросить напряжение с «забитых» мышц. Ура, этот стереотип начал потихоньку уходить в прошлое. Прежде всего, грамотная растяжка экономит ваши силу, развивая ее же. Стретчинг отлично сказывается на осанке, изменяет походку, избавляет от зажимов в самых напряженных участках тела — шейно-воротниковом отделе, челюстях, предплечьях.

При грамотной растяжке вам не потребуется массаж, ведь такая пассивная (имеется в виду отсутствие активных повторяющихся движений с большой амплитудой) тренировка заставляет отлично циркулировать кровь и лимфу.

Смысл стретчинга — в максимальном для вас отведении мышц и натяжении сухожилий и удержании их в точке наивысшего сопротивления от 30 до 60 секунд. Начинать необходимо осторожно и постепенно, лучше под присмотром опытного тренера.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ ВЕЛОТРЕНАЖЕР

Крутить педали лежа, со свободными руками, в которых может находиться телефон, спицы для вязания, книга или пульт от телевизора — мечта? Уже давно реальность: горизонтальные велотренажеры обеспечивают организм достойной кардионагрузкой, не давая расслабиться (перестаешь работать — тренажер «глохнет», и приходится разгоняться с самого начала). Из очевидных плюсов — ваше положение лежа, которое снимает нагрузку со спины и освобождает руки, давая возможность заниматься чем-то еще, помимо спорта (известно, что большинство тренирующихся называют кардио самой скучной нагрузкой). 

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ

Дыхание –– не только одна из важнейших функций живого организма, но и целая система практик, позволяющих нам расслабиться, получить желаемый тонус, сконцентрироваться и почувствовать себя сильным (и независимым, конечно же). И это не имеет никакого отношения ни к эзотерике, ни к другим сомнительным манипуляциям. Все просто: контролируя вдох и выдох, мы работаем с сердечно-сосудистой системой, насыщаем кровь кислородом, заставляем работать те или иные органы сильнее и эффективнее. Опытные акушеры-гинекологи уверены, что правильная техника дыхания сводит практически все болевые ощущения во время родов на нет. Верный алгоритм вдоха и выдоха увеличивает силу и выносливость спортсменов. В конце концов, медитативное дыхания помогает быстро уснуть и проснуться бодрым и задорным. 

Одним из вариантов спортивного дыхания, то есть направленного на изменения в теле, считается практика, снимающая напряжение и убирающая зажимы и застои в мышцах. Важно проследить, когда именно вы напрягаетесь, и в этот момент начать дышать дозированно, разбивая вдох на много небольших вдохов, так же поступать и с выдохом.

МАККО-ХО

Эта не очень известная японская гимнастика чем-то схожа с растиражированной и везде преподаваемой йогой. Основная разница в акцентах: в макко-хо главное –– не верно выстроенная поза или дыхание, а ощущение растяжения мышц и сухожилий. Но и на классическую растяжку это не похоже: японское молодое искусство –– это всего четыре позы, которые может исполнить любой, будь то пенсионер, школьник или беременная женщина. Противопоказаний у гимнастики нет, зато есть куча плюсов и бонусов: ленивая растяжка по-японски гарантирует избавление от проблем с позвоночником, убирает застойные лимфатические явления, подтягивает силуэт и восстанавливает мышечную силу.