Какие витамины пить и что делать, чтобы не заболеть коронавирусом?

Одержать уверенную победу над коронавирусом без помощи витаминов, минералов и микронутриентов сложно. Поэтому врачи рекомендуют включить их в ежедневную антиковидную программу. Перед началом приема, стоит проконсультироваться со специалистом, который назначит дозировку.

Еще во время первой волны коронавируса вышел американский протокол профилактики COVID-19, созданный профессором, заведующим отделением пульмонологии и интенсивной терапии Медицинской школы Восточной Вирджинии Полом Мариком. Его рекомендации: принимать витамин С — 500 мг два раза в день, витамин D3 — 1000–4000 единиц суточная норма, мелатонин (медленное высвобождение) — начните с 0,3 мг и увеличьте дозу до 2 мг на ночь, цинк — 75–100 мг в день (после одного месяца приема нужно уменьшить дозу до 30–50 мг в сутки).

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть Читать

Витамин D

Рекомендованная дозировка: 5000–10 000 единиц в сутки

Благодаря особенности его метаболизма витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему. Он подавляет пролиферацию клеток, при этом стимулирует клеточную дифференциацию, участвует в активации Т-клеток в организме. Также он влияет как на врожденный, так и на приобретенный иммунитет, запуская в организме синтез собственных антимикробных пептидов (каталицидина и дефензина). 

У витамина D более 2000 разных типов рецепторов, находящихся в тканях организма. Он выступает нейростероидом и усиливает когнитивные способности человека — улучшает работу нервной системы (настроение, память, внимание, работоспособность, тонус организма). Плюс позитивно действует на болевую чувствительность.

Поэтому так важно пить его для укрепления иммунитета и профилактики вирусных заболеваний. Но если вы все-таки заболели, то с приемом витамина D продолжительность болезни  сокращается. Кроме того, витамин напрямую связан с мышечной силой (способствует поддержанию силы мышц и нервно-мышечной проводимости) и половыми гормонами, а также влияет на состояние кожи и обмен кальция и фосфора, укрепляя тем самым костную ткань и зубы.

Идем на опережение: что сделать для здоровья сегодня, чтобы хорошо себя чувствовать завтра? Читать

Цинк 

Рекомендованная дозировка: 40–60 мг в день

Цинк необходим для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. Самые эффективные формы — глюконат и ацетат цинка. 

Эксперты iHerb: «Проведенные в разных странах исследования выявили положительную роль цинка в предотвращении коронавирусной инфекции. Так, специалисты из Сеченовского университета в России с коллегами из Германии и Греции проанализировали научные работы о роли цинка в предотвращении и лечении вирусных инфекций и пневмонии, в том числе спровоцированной коронавирусом. Выводы исследователей: нормальное содержание цинка может снижать вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений. Также существуют косвенные указания на то, что препараты цинка могут быть эффективны в борьбе с коронавирусом. Кроме того, исследования в США показали, что прием цинка в раннем периоде в 45% случаев стимулирует нивелирование одышки при COVID-19. А итальянские ученые выявили снижение смертности на 66%. Основываясь на этих исследованиях, нельзя недооценивать роль цинка в период неутихающей пандемии. Но перед его приемом все-таки следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он помог выявить, каков его дефицит именно в вашем организме». 

3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет Читать

Витамин С

Рекомендованная дозировка: 500 мг в день

Мощный антиоксидант сам по себе, витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовывать свободные радикалы. 

Дополнительная антиоксидантная поддержка: 

• N-ацетил-L-цистеин (NAC) — 900 мг два раза в день;
• кверцетин — 500 мг три раза в день (помогает поддерживать иммунную систему с биофлавоноидами витамина C в высокоэффективной антиоксидантной формуле);
• глутатион — 500 мг четыре раза в день.

В чем разница между омегой-3, омегой-6 и омегой-9: отвечают эксперты Читать

Омега-3

Рекомендованная дозировка: до 3 г в день

Омега-3 жирные кислоты работают как противовоспалительные агенты, поэтому рекомендуется принимать их для профилактики простуд, вирусных заболеваний. Они снижают производство простагландинов 2-го и 4-го классов (эти вещества приводят к боли, отекам, нарушениям функций органов и всему тому, что сопровождает воспаление). 

Ирина Мартьянова, эксперт «Эвалар»: «Покупая омегу-3, обращайте внимание на состав, который указан на обратной стороне упаковки, так как дозировка (например, 1000 мг) не всегда (но есть исключения) является количеством действующей омеги в формуле, а может говорить о весе одной капсулы. Самой омеги-3 внутри капсулы может быть в несколько раз меньше, в то время как все остальное место занимают другие, не очень полезные жиры, например соевое масло. 

Чтобы проверить правдивость того, что написал на упаковке производитель, вы можете провести домашний эксперимент: заморозьте капсулу, и если в ней преобладают вредные жиры, то она станет мутной, а если все в норме, то она останется прозрачной. И пусть вас не смущает наличие в составе витамина Е — он необходим, чтобы качество омеги дольше сохранялось.

Чистая омега не имеет вкуса и запаха (максимум может сохраняться солоноватый запах моря — это хороший признак высококачественного сырья, из которого изготовлена капсула). Если во время ее приема вы чувствуете неприятный аромат и горький привкус, это говорит о некачественном рыбьем жире, который использован в омеге-3».

Очень важно обратить внимание на сон, так как он повышает эффективность работы Т-клеток и их реакцию на различные угрозы. Когда человек спит, иммунные Т-клетки систематизируют и запоминают «информацию» о чужеродных агентах, с которыми столкнулись за день. При последующем проникновении в организм патогенных микробов Т-клетки распознают их отдельные фрагменты и реагируют на вторжение активной выработкой антител, тем самым защищая организм. 

Если человек мало спит или часто просыпается по ночам, иммунная система фокусируется не на тех фрагментах чужеродных микроорганизмов, что приводит к неправильному формированию иммунной памяти. В итоге Т-клетки ошибаются при распознавании болезнетворных частиц, а значит, риск заболеть увеличивается. 

Здоровый сон в среднем длится от 6 до 8 часов. Взрослым иногда нужно меньше времени, чтобы полноценно выспаться, поэтому можно вставать раньше, но только если вам в этом не помогает будильник. 

Читайте также: 3 простые техники дыхания, которые укрепят здоровье и поднимут иммунитет