10 Августа

На просвет: 3 элементарных упражнения для внутренней поверхности бедра

Наличие расстояния между бедрами совсем необязательно является синонимом худобы. Можно быть подтянутой и красивой и без него. Но скидывать со счетов проработку этой зоны не стоит, так как там может откладываться жир. Профессиональный тренер показала несколько эффективных упражнений, которые помогут держать в тонусе внутреннюю часть бедра

Тренировка для внутренней поверхности бедра (фото: @alo) фото № 1
Тренировка для внутренней поверхности бедра (фото: @alo)
Виктория Лиманская, тренер спортивных студий Reboot: «Тонус, или подтянутость внутренней поверхности бедра, — это термины, более применимые к жизни и к индивидуальности каждого. Во-первых, никто не сможет изменить анатомическое строение таза и расположение тазобедренных суставов: истина в том, что у кого-то таз у́же, и поэтому бедра ближе расположены друг к другу, а у кого-то наоборот. Во-вторых, довольно непросто работать с композицией мышц: действительно, есть девушки, у которых преобладают белые мышечные волокна, способные к гипертрофии, и объем их мышц на бедрах как раз и приводит к тому, что внутренние поверхности бедер расположены ближе. Помимо этого, именно внутренняя поверхность бедра является местом депо жировой ткани. Если спорт полностью отсутствует в вашей жизни и вы видите, что эта зона потеряла упругость и качество кожного покрова ухудшилось, скорее всего, именно там ваш организм запасает жир.

Каждой девушке нужен не столько просвет между бедрами, сколько грамотное, полноценное, комплексное развитие мышц ног, чтобы они были стройнее. И тонус внутренней поверхности, конечно же, сюда входит.
Тренировка для внутренней поверхности бедра (фото: @josephineskriver) фото № 2
Тренировка для внутренней поверхности бедра (фото: @josephineskriver)
Качать внутреннюю поверхность бедер — не самый логичный способ нейтрализации проблем, потому что за счет этого усиливается гипертрофия мышц и увеличивается мышечный объем, а не уменьшается жировой слой. Я бы порекомендовала обратить внимание на упражнения из пилатеса с собственным весом или с амортизаторами и дополнительным оборудованием. Вкупе с правильным питанием, грамотным режимом сна, дисциплинированными и регулярными тренировками на все тело упражнения, приведенные ниже, не увеличат объем, а придадут упругость и повысят тонус мышц внутренней поверхности бедра, и тогда может появиться просвет».

Упражнение для внутренней поверхности бедра: вращение бедра

Исходное положение: лягте на спину, вытяните позвоночник, согните обе ноги в коленях, упритесь стопами в пол, напрягите ягодицы и приподнимите их. Прямую правую ногу поднимите, супинируйте (чуть разверните стопу, чтобы носок смотрел вовне) и со вдохом начните вращение по часовой стрелке, а закончите с выдохом. Выполните сначала 10 повторений одной ногой, а затем другой.

Сколько раз выполнять: не менее 10 повторений каждой ногой, 3 круга.

Упражнение для внутренней поверхности бедра: приведение с амортизатором

Исходное положение: для этого упражнения потребуется амортизатор, например специальная спортивная резинка, которая создаст среднеее (medium) сопротивление. Его необходимо будет закрепить, подложив под тяжелый предмет (гантели) или зацепив за что-нибудь (ножку дивана). Наденьте амортизатор на щиколотку правой ноги и встаньте боком так, чтобы чувствовалось натяжение резинки. Руки на талии, ноги присогнуты в коленях. Медленно начните тянуться пяткой рабочей ноги в противоположную сторону и аккуратно возвращайтесь в исходное положение, не ставя стопу на пол. Сила амортизатора будет действовать по направлению к креплению, вы захотите быстрее отвести бедро в начальную точку, но не поддавайтесь.

Сколько раз выполнять: не менее 10 повторений каждой ногой, 3 круга.

Упражнение для внутренней поверхности бедра: баланс в движении

Исходное положение: встаньте ровно и наклоните корпус вперед, руки держите на талии, спина прямая. На одну ногу перенесите вес тела, а вторую согните в колене и слегка отведите назад. Начните выполнять ротацию, как будто раскрываете таз, разводя колени. Можно придерживаться за дополнительную опору, например стул.

Сколько раз выполнять: не менее 10 повторений каждой ногой, 3 круга.

Читайте также: 10-минутная домашняя тренировка для похудения

Источник фотографий: @alo

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Без спорта и диет: 3 процедуры для ухода и коррекции тела, которые стоит сделать до конца лета
Здоровье
Без спорта и диет: 3 процедуры для ухода и коррекции тела, которые стоит сделать до конца лета
5 эффективных упражнений для проблемных зон на бедрах
Практика
5 эффективных упражнений для проблемных зон на бедрах
Молочко, соль и пластырь: действенные средства для идеальной фигуры для ленивых
Обзоры
Молочко, соль и пластырь: действенные средства для идеальной фигуры для ленивых
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова
Журнал
«Как я похудел на 12 кг и полюбил спорт»: личная история Георгия Чемянова