3 Июля 2018

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица

7 эффективных упражнений от звезды российского кино

Лето — лучшее время для тренировок: так что начинать работать над собой стоит прямо сейчас. А вместо строгих диет и сложных силовых упражнений выбирайте тренировки с собственным весом, как это делают многие знаменитости. Например, такую программу предпочитает Катерина Шпица. Вместе с экспертом федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Русланом Пановым актриса поделилась простыми, но эффективными упражнениями, которые быстро приведут вас в форму.

Выпады лесоруба

Упражнение с устрашающим названием состоит из двух выпадов (вперед и назад). В нижних фазах углы в коленях составляют 90 градусов — следите за этим. В выпаде назад выполните вращение верхней части тела и заведите обе руки за впереди стоящее бедро, удерживая таз в параллели с полом. В выпаде вперед, напрягая живот, вытяните руки вверх, не поднимая плеч. Сделайте два равноценных подхода на правую и на левую ногу. Один подход длится 40-60 секунд, после чего отдыхайте 20 секунд и продолжайте.


Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 1

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 2

Приседание с перемещением

Вторым упражнением комплекса будет перемещение вправо и влево за счет прыжков — из приседания в приседание без прямых ног. Суть упражнения — в прыжках, при которых не меняется положение коленей (90 градусов). На прыжке вправо левой рукой нужно тянуться вперед, при прыжке влево — наоборот. Подход длится 40 секунд.


Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 3

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 4

Приседание в функциональном наклоне

Выстроив нейтральное положение тела в наклоне (параллельно полу, лучше чуть меньше), вытяните любую ногу (подход будет меняться) в прямую линию с телом, зафиксируйте таз параллельно полу. Удерживая это положение на одной ноге, выполняйте 20-30 приседаний, не меняя амплитуду наклона.


Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 5

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 6

Латеральные выпады

Исходное положение — нейтральное тело, ноги шире плеч, стопы параллельны. Вытягивая руки перед собой, выполняйте приседания только на правую ногу, левая — прямая. Двигайте таз назад до угла 90 градусов. Важно: поднимайте руки перед собой, чтобы спина оставалась ровной. Плечи при этом расслаблены. Выполняйте 20-30 выпадов, а затем без отдыха переходите на левую ногу.

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 7

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 8


Перекрестные выпады

Исходное положение — шаг, в котором ноги на одной линии либо чуть скрещены. Живот держите напряженным, руки — у головы с расслабленными плечами и шеей. Удерживая таз параллельно полу, выполняйте 20-30 приседаний, равномерно распределяя вес тела на обеих ногах. Затем повторите подход в другую сторону.


Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 9

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 10

Конькобежец

Технически выполняется так же, как упражнение приседания в наклоне. При этом смена положений прыжком задействует кардиосистему, добавляя стрессовую нагрузку. Чтобы усилить стабилизацию, работайте с вращением торса по диагонали к опорной ноге. Упражнение выполняется в подходе 40-60 секунд.


Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 11

Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 12

Джамп-н-Джек с повышенным энергообменом

Это прыжки, в которых сменяется узкое и широкое положение стоп с добавлением рук. Ноги вместе — ладони внизу касаются бедер; ноги врозь — ладони соединяются над головой. Вариант повышения эффективности в проработке ягодиц выполняется с приседанием в фазе соединения ног (стопы при этом ставьте на ширину таза). Не поднимайте плечи и удерживайте живот в напряжении для снижения ударной нагрузки на позвоночник. Выполняется упражнение одним подходом в течение 40-60 секунд. 




Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 13
Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 14
Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 15
Идеальная летняя тренировка с Катериной Шпица фото № 16

Источник фотографий: Стефания Пипченко МАКИЯЖ: Анна Салихова-Мигриаули

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Как Меган Маркл планирует приводить фигуру в порядок после рождения ребенка?
Звезды
Как Меган Маркл планирует приводить фигуру в порядок после рождения ребенка?
Aquagirl: как тренировалась Эмбер Херд для съемок в «Аквамене»?
Красота
Aquagirl: как тренировалась Эмбер Херд для съемок в «Аквамене»?
Идеальное тело с Урсулой Ким: пилатес для новичков
Красота
Идеальное тело с Урсулой Ким: пилатес для новичков
Идеальное тело с Урсулой Ким: упражнения для красивых ягодиц и ног
Красота
Идеальное тело с Урсулой Ким: упражнения для красивых ягодиц и ног
Новый номер — уже в продаже Встречайте новый февральский номер InStyle c Дженнифер Лопес на обложке. Внутри — откровенная фотосессия звезды, которая взорвала сеть, а также самые актуальные вещи «с мужского плеча» и другие тренды нового сезона, спецпроект с самыми модными и интересным мужчинам нашего времени и многое другое.