Сегодня
читают
  • Instyle 15 лет: Виктория Толстоганова 1 Instyle 15 лет: Виктория Толстоганова
  • Тест: насколько вы Скорпион? 2 Тест: насколько вы Скорпион?
  • Эмили Ратаковски беременна 3 Эмили Ратаковски беременна

26 Марта

Стань красивой с InStyle: какие витамины пить весной

Отвечаем на вопросы читателей в Instagram.

«Какие витамины пить весной, чтобы организм расцвел?»

Стань красивой с InStyle: какие витамины пить весной фото № 1
Константин Карузин, спортивный врач, нейрохирург и сооснователь системы bioniq: «Ни для кого не секрет, что витамины требуют постоянного приема и контроля, так как принимать их без понимания соотношения компонентов бесполезно, а иногда и вовсе вредно. Прежде чем начать пить витамины, нужно понять, что именно необходимо и в каких дозировках. Именно поэтому не стоит самостоятельно назначать себе различные витамины и БАДы, а нужно сдать анализ крови, чтобы определить, чего именно не хватает вашему организму.

Как известно, на весну приходится пик авитаминоза. Здоровое питание — основа, с которой нужно начать, но устранить все дефициты с помощью пищи, к сожалению, невозможно, так как организм не получает дневную норму витаминов исключительно из еды. Очень важно подобрать индивидуальный и сбалансированный витаминный комплекс, который подходит именно вам.

Стань красивой с InStyle: какие витамины пить весной фото № 2
 

Основные признаки авитаминоза:

  • ослабление иммунитета, частые простудные заболевания;
  • быстрая утомляемость и общая слабость;
  • сонливость и проблемы с пробуждением по утрам; 
  • ломкость волос и ногтей;
  • выпадение волос;
  • сухость и повреждения кожи;
  • проявление аллергических реакций;
  • активные стадии хронических заболеваний (иногда).

Так какие же витамины нужны весной для поддержания и укрепления организма?

Витамин D

D2 и D3 — самые распространенные формы витамина D, который отвечает за обмен фосфора и кальция, состояние костей и зубов, работу иммунной системы и многие другие процессы в организме. Благодаря особенности его метаболизма и функции витамин D оказывает положительное влияние на иммунную систему, а его длительный дефицит приводит к понижению плотности костей, что может спровоцировать появление рахита, особенно в детском возрасте. Дефицит витамина D часто протекает бессимптомно или с неспецифическими признаками, такими как боль в мышцах и костях, ухудшение состояния кожи и волос. Нехватка витамина в первую очередь связана с недостатком солнечного света.

Витамин А

Если выпадают волосы, кожа становится сухой и на ней образуются трещины — это признак нехватки витамина А. Он, в том числе и ретинол, участвует в процессе антиоксидантной защиты и улучшения ее работы. В идеале он должен употребляться совместно с витамином Е, который защищает витамин А от окисления и дает ему возможность работать там, где нужно. Именно поэтому его всегда включают в витаминно-минеральные комплексы. 

Стань красивой с InStyle: какие витамины пить весной фото № 3

Витамин Е

Витамин Е, или токоферол, получаемый из растительных масел, в организме тоже играет роль антиоксиданта (защищает клетки от воздействия свободных радикалов, таким образом замедляя их старение), иммуномодулятора и кофермента в процессах формирования коллагена. Также он препятствует изнашиванию сосудов. Дефицит витамина Е может быть связан с нарушением обмена веществ или недостаточным потреблением продуктов, содержащих этот витамин. Его нехватка в организме может привести к нарушению функционирования нервной системы и сетчатки глаза, а также сбоям в синтезе коллагена.

Витамин С

Мощный антиоксидант сам по себе, но плюс к этому витамин С также усиливает действие других антиоксидантов. Он помогает поддерживать иммунную систему и нейтрализовать свободные радикалы. Помогает усвоению железа, а следовательно, поддерживает уровень гемоглобина. Дефицит витамина С в развитых странах встречается крайне редко.

Стань красивой с InStyle: какие витамины пить весной фото № 4

Витамины группы В

Наиболее частые признаки нехватки витаминов группы B — утомляемость, раздражительность, снижение памяти и внимания, плохой аппетит, бессонница, появление на коже синяков, ангулярный стоматит — появляются при дефиците витамина B2 или B6. Внезапное появление морщин и плохая память — результат нехватки витамина В9, поэтому фолиевая кислота поможет восполнить недостаток. При недостатке витамина B5 на коже появляется шелушение, дерматит. Анемия может развиться при дефиците витаминов B1, B2, B6, B9 и B12. Каждое из этих веществ отвечает за образование гемоглобина и синтез эритроцитов, поэтому принимать их нужно в комплексе.

Цинк 

Цинк — второй после железа по распространенности в организме человека микроэлемент. Он является кофактором большого количества ферментов и играет важную роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот, а также участвует в регуляции синтеза разных гормонов. Также цинк необходим для метаболизма витамина Е и расщепления алкоголя в организме. Более того, цинк необходим для функционирования вилочковой железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов. При дефиците цинка могут наблюдаться такие неспецифические состояния, как нарушения сна, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижение аппетита, повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран.

Стань красивой с InStyle: какие витамины пить весной фото № 5

Кстати, сейчас, во время распространения вируса, я рекомендую принимать следующий комплекс:

  • витамин С (500 мг в день);
  • цинк (40 мг в день);
  • витамин D (5000 МЕ в день).

Это минимальный набор витаминов, который поможет поддержать и укрепить ваш иммунитет, однако более индивидуальные дозировки смогут дать наибольший эффект».

Читайте также: Стань красивой с InStyle: есть ли дресс-код в макияже, какие уколы красоты можно делать после 25 и другое

Источник фотографий: Pexels, архив пресс-службы Fendi

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

«Кашемир и шелк» представили лукбук весна-лето 2020
Новости
«Кашемир и шелк» представили лукбук весна-лето 2020
«Необычное в обычном»: как прошел показ Valentino в Париже
Коллекции
«Необычное в обычном»: как прошел показ Valentino в Париже
 Смирительные рубашки, новая сексуальность и борьба за экологию на показе Gucci в Милане
Коллекции
Смирительные рубашки, новая сексуальность и борьба за экологию на показе Gucci в Милане
 V – значит Valentinо: показ весна-лето 2019
Мода
V – значит Valentinо: показ весна-лето 2019