10 Января

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма

То что нужно после новогоднего застолья

5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма (фото: @deborabrosa) фото № 1
5 простых упражнений с прыжками для разгона метаболизма (фото: @deborabrosa)
Мало кому удается после новогодних праздников, которые подразумевают под собой малоподвижный образ жизни, просмотры фильмов и сериалов, длительные застолья с калорийной едой и напитками, остаться в хорошей форме, не прибавив в весе. Но у нас хорошие новости: от всего лишнего, можно быстро избавиться. Для этого нужно разогнать метаболизм. Подсказываем, как это сделать при помощи спорта.

Ирина Козырева, тренер спортивных студий Reboot«Чтобы разогнать метаболизм и быстро скинуть то, что набрали за праздники, необходимо в ежедневную рутину добавить не только продукты, улучшающие обменные процессы, но и короткие высокоинтенсивные и энергозатратные тренировки. Например, комплекс упражнений с прыжками — их я и показываю ниже. Каждое нужно выполнять по 40 секунд с интервалом отдыха в 20 секунд четыре-пять кругов. Занимайтесь каждое утро, и уже через неделю заметите положительную динамику — как лишние килограммы стремительно начнут таять».

Упражнение № 1: джампинг джек с уходом в планку

Как выполнять: встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Согните колени и сделайте прыжок, в это же время разведите ноги чуть шире плеч и поднимите руки через стороны вверх, сделав хлопок на головой, и сразу вернитесь в исходное положение. Затем выполните приседание и выход в планку, либо через зашагивания, либо как показано в видео — через прыжок двумя стопами.

Упражнение № 2: прыжок в длину с пробежкой назад

Как выполнять: ноги на ширине плеч. Выпрыгните как можно дальше вперед, уходя из прыжка в глубокий присед. А после быстро отбегите назад в исходное положение.

Упражнение № 3: прыжок с уходом в приседание

Как выполнять: ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните прыжок, разводя ноги шире плеч и уходя в присед — в нижней точке уведите таз назад, стопы разведите в стороны на 45 градусов, сохраняя угол в коленном суставе 90 градусов и наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки. Далее возвращайтесь в исходное положение через прыжок вверх, соединив стопы.

Упражнение № 4: чередование выпадов на правую и левую ногу через прыжок с разворотом корпуса

Как выполнять: сделайте выпад (правая стопа стоит впереди, левая — на носке сзади), уделяя особое внимание технике: в нижней точке проекция колена не выходит за стопу и находится четко над ней, а центр тяжести на протяжении всего упражнения сохраняется посередине. Соедините руки перед собой, локти смотрят в стороны. В прыжке, соединяя стопы в середине, поменяйте ноги местами. Если правая нога впереди, корпус поворачивайте вправо, а если левая — соответственно, скручивайтесь влево.

Упражнение № 5: латеральный прыжок + бег на месте

Как выполнять: встаньте ровно, стопы почти вместе. Сделайте прыжок в сторону и сразу же переходите в быстрый бег на месте, максимально высоко поднимая колени и работая руками в противоход. Затем выполните прыжок в другую сторону и снова бег на месте. Чем выше скорость и больше амплитуда выполнения упражнений, тем больше энергии затрачивается, что благотворно сказывается на работе метаболизма. 

Читайте также: Как правильно одеваться и бегать зимой

Источник фотографий: @deborabrosa

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Оригинальные упражнения с полотенцем для прокачки всего тела
Здоровье
Оригинальные упражнения с полотенцем для прокачки всего тела
Прыжки, приседания и другие упражнения, которые разгонят метаболизм
Практика
Прыжки, приседания и другие упражнения, которые разгонят метаболизм
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Практика
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Рецепт напитка, который разгоняет метаболизм
Практика
Рецепт напитка, который разгоняет метаболизм