1 Декабря 2021

Простая, но интенсивная тренировка, которая поможет скинуть до 5 кг до новогодних праздников

Специально для InStyle.ru профессиональный тренер составил комплекс упражнений для тех, кто хочет встретить Новый год в идеальной физической форме

Простая, но интенсивная тренировка, которая поможет скинуть до 5 кг до новогодних праздников (фото: @oysho) фото № 1
Простая, но интенсивная тренировка, которая поможет скинуть до 5 кг до новогодних праздников (фото: @oysho)
Новый год — это не только самый долгожданный праздник, но еще и отличная мотивация для приведения себя в форму. Согласитесь: когда до боя курантов всего ничего, отговорки отложить фитнес на потом чудесным образом исчезают. Поэтому предлагаем воспользоваться моментом и устроить своему телу предновогодний апгрейд. 

Простая, но интенсивная тренировка, которая поможет скинуть до 5 кг до новогодних праздников (фото: @lilyraven) фото № 2
Простая, но интенсивная тренировка, которая поможет скинуть до 5 кг до новогодних праздников (фото: @lilyraven)
Екатерина Демидова, мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit в России: «Фразу "Как Новый год встретишь, так его и проведешь" все знают с детства, поэтому за месяц до главного праздника начинают тотальную подготовку. В списке дел чаще всего значатся такие пункты: повидаться с друзьями, раздать долги, сделать генеральную уборку в доме, а также избавиться от лишних вещей в гардеробе и сантиметров на талии и ягодицах.

Возникает резонный вопрос: можно ли за такой короткий срок все успеть? Безусловно, да, но необходимо грамотное планирование! Выпишите все дела в приоритетном порядке и повесьте список на видное место, например — холодильник. Это также будет хорошим напоминанием о важности правильного питания для достижения одного из пунктов. После составьте график тренировок, чтобы не было соблазна отложить занятия на завтра. Тренироваться можно через день, чередуя типы нагрузки (кардио, силовые, функциональные). Если нет времени на посещение фитнес-клуба или тренажерного зала, альтернативой могут стать домашние тренировки, которые не требуют дополнительного оборудования. 

Выполните эти упражнения одно за другим, отдохните 2–3 минуты, а затем повторите круг. После 4–5 кругов вы обязательно почувствуете облегчение, ведь лишние килограммы начнут быстро уходить».

Тяга в планке 

Тяга в планке фото № 3
Тяга в планке
Тяга в планке фото № 4
Тяга в планке
Исходное положение: планка, левая рука по центру грудной клетки, правая — отведена в сторону параллельно полу. Стопы на ширине плеч. Живот напряжен. Правой ногой выполните шаг за другую ногу, а правой рукой сделайте тягу. Стабилизируйте корпус, удерживайте позицию пару секунд и затем вернитесь в исходное положение. Повторите на каждую сторону по 12 раз.​​​​​​​

Выпад в сторону

Выпад в сторону фото № 5
Выпад в сторону
Выпад в сторону фото № 6
Выпад в сторону
Исходное положение: стопы широко расставлены, параллельны друг другу. Выполните латеральный выпад вправо, правой рукой тянитесь вперед, вращая грудной отдел. Очерчивая полукруг, переведите левую ногу в позицию выпад-реверанс и поменяйте положение рук. Важно удерживать опорное колено в проекции стопы, а спину — ровной. Выполните 10 раз.

Баланс 

Баланс фото № 7
Баланс
Баланс фото № 8
Баланс
Исходное положение: короткий выпад или спринтер-старт, стопы на ширине таза, руки касаются пола, сохраняйте естественный изгиб в поясничном отделе. Мощным движением перейдите в положение баланс на одной ноге, вытянув руки вперед. Медленно опуститесь вниз. Повторите 12 раз на каждую ногу.

Прыжок в квадрат

Прыжок в квадрат фото № 9
Прыжок в квадрат
Прыжок в квадрат фото № 10
Прыжок в квадрат
Исходное положение: ладони под плечами, колени под тазовыми костями, не касаются пола. Лопатки приведены к центру спины, живот в тонусе. Прыжком выпрямите ноги и расставьте их и руки шире исходной позиции, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем прыжком вернитесь в исходную позицию. Выполните восемь повторений.

Кранч четверка 

Кранч четверка фото № 11
Кранч четверка
Кранч четверка фото № 12
Кранч четверка
Исходное положение: лягте на спину, руки за головой, ноги прямые и подняты наверх, слегка разведены в стороны. Лопатки и крестец плотно прижаты к полу, живот напряжен. На выдохе, вращая бедро наружу, согните одно колено и расположите пятку на разноименной ноге, чуть ниже колена. Одновременно с этим поднимитесь на нижний край лопаток, потянувшись руками к стопе. Вернитесь в исходное положение и затем поменяйте ноги. Выполните по 16–20 повторений на каждую ногу.  

Читайте также: Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?

Источник фотографий: заходная картинка – @lilyraven, фото внутри материала – Мария Доленко

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Прыжки, приседания и другие упражнения, которые разгонят метаболизм
Практика
Прыжки, приседания и другие упражнения, которые разгонят метаболизм
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Практика
Можно ли похудеть и прийти в идеальную форму, занимаясь танцами?
Как накачать ягодицы, чтобы ноги остались худыми?
Практика
Как накачать ягодицы, чтобы ноги остались худыми?
Для тонуса и улучшения кровообращения: 5 упражнений на растяжку мышц после тренировки
Здоровье
Для тонуса и улучшения кровообращения: 5 упражнений на растяжку мышц после тренировки