Самая популярная в мире средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес

По мнению диетологов, в 2019 году самой эффективной и безопасной диетой названа средиземноморская. Именно она помогает избавиться от лишних кг, не травмируя организм. На ней могут сидеть даже диабетики второго типа, а этим может похвастаться далеко не каждая диета. 

Если вы решите следовать средиземноморской диете постоянно, то перестанете поправляться вовсе. Кстати, среди поклонников такого сбалансированного питания — Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон и Кэмерон Диас, роскошные фигуры которых являются лучшим доказательством правильного выбора звезд.   

Суть средиземноморской диеты в том, что основу рациона составляют блюда с богатым содержанием медленных углеводов (основного топлива для организма). В список разрешенных продуктов, кстати, входит красное сухое вино, хотя обычно в black-лист всех диет алкоголь попадает автоматически. Но, разумеется, его следует употреблять в разумных пределах — не более двух бокалов в день.    

Приятно и то, что у средиземноморской диеты нет жесткого меню, поэтому ваш ежедневный рацион будет очень разнообразным. Конечно, есть и несколько жестких правил. Вот, например, список продуктов, которые вы должны употреблять ежедневно: 

• овощи;
• фрукты;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб;
• паста из твердых сортов пшеницы;
• рис, булгур и низкокалорийные крупы (геркулес, гречка, пшено);
• сыр;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты и рыба;
• постное мясо птицы;
• яйца;
• оливковое масло (первого холодного отжима). 

Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. И не забывайте пить чистую воду — чем больше, тем лучше. О соках, газированных напитках, черном чае и кофе придется забыть, однако если вы не мыслите своего дня без американо, то пусть это будет одна чашка и желательно утром. А главная идея средиземноморской диеты заключается в том, чтобы вы все время чувствовали себя сытым. Никакого голодания!  

• 1 чашка сырых овощей
• 1/2 чашки отварных овощей 
• 1/2 чашки гарнира 
• 100 г мяса, рыбы и морепродуктов (в приготовленном виде) 
• 1 яйцо  
• 30 г орехов  
• 1 фрукт 

Примерное меню на день: 

Завтрак: геркулес с ягодами или фруктами. 
Перекус: яблоко. 
Обед: рыбный суп и овощной салат с оливковым маслом. 
Перекус: орехи. 
Ужин: запеченная рыба с овощами.

И еще одно негласное правило, которое поможет быстро похудеть: вы должны тратить калорий больше, чем употребляете. Поэтому добавьте в свое ежедневное расписание спорт, например, плавание, или хотя бы начните больше ходить пешком. Вы удивитесь, насколько быстро стрелка весов пойдет вниз!

Читайте также: Как похудеть на 10 килограммов, исключив всего 5 продуктов?