19 Июня

Самая популярная в мире средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес

Паста, морепродукты и бокал красного вина — сидеть на этой диете не только полезно, но и приятно. 

Самая популярная в мире средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 1
По мнению диетологов, в 2019 году самой эффективной и безопасной диетой названа средиземноморская. Именно она помогает избавиться от лишних кг, не травмируя организм. На ней могут сидеть даже диабетики второго типа, а этим может похвастаться далеко не каждая диета. 

Если вы решите следовать средиземноморской диете постоянно, то перестанете поправляться вовсе. Кстати, среди поклонников такого сбалансированного питания — Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон и Кэмерон Диас, роскошные фигуры которых являются лучшим доказательством правильного выбора звезд.   

Суть средиземноморской диеты в том, что основу рациона составляют блюда с богатым содержанием медленных углеводов (основного топлива для организма). В список разрешенных продуктов, кстати, входит красное сухое вино, хотя обычно в black-лист всех диет алкоголь попадает автоматически. Но, разумеется, его следует употреблять в разумных пределах — не более двух бокалов в день.    

Самая популярная в мире средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 2
Приятно и то, что у средиземноморской диеты нет жесткого меню, поэтому ваш ежедневный рацион будет очень разнообразным. Конечно, есть и несколько жестких правил. Вот, например, список продуктов, которые вы должны употреблять ежедневно: 

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • рис, булгур и низкокалорийные крупы (геркулес, гречка, пшено);
  • сыр;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты и рыба;
  • постное мясо птицы;
  • яйца;
  • оливковое масло (первого холодного отжима). 

Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. И не забывайте пить чистую воду — чем больше, тем лучше. О соках, газированных напитках, черном чае и кофе придется забыть, однако если вы не мыслите своего дня без американо, то пусть это будет одна чашка и желательно утром. А главная идея средиземноморской диеты заключается в том, чтобы вы все время чувствовали себя сытым. Никакого голодания!  

  • 1 чашка сырых овощей
  • 1/2 чашки отварных овощей 
  • 1/2 чашки гарнира 
  • 100 г мяса, рыбы и морепродуктов (в приготовленном виде) 
  • 1 яйцо  
  • 30 г орехов  
  • 1 фрукт 

Самая популярная в мире средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 3
Примерное меню на день: 

Завтрак: геркулес с ягодами или фруктами. 
Перекус: яблоко. 
Обед: рыбный суп и овощной салат с оливковым маслом. 
Перекус: орехи. 
Ужин: запеченная рыба с овощами.

И еще одно негласное правило, которое поможет быстро похудеть: вы должны тратить калорий больше, чем употребляете. Поэтому добавьте в свое ежедневное расписание спорт, например, плавание, или хотя бы начните больше ходить пешком. Вы удивитесь, насколько быстро стрелка весов пойдет вниз!

Читайте также: Как похудеть на 10 килограммов, исключив всего 5 продуктов?

Источник фотографий: Unsplash

Подборка: Идеальное тело

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

 5 главных бьюти-ошибок, которые мы все совершаем в жару
Красота
5 главных бьюти-ошибок, которые мы все совершаем в жару
 Как выглядят 16 самых красивых женщин планеты
Стиль жизни
Как выглядят 16 самых красивых женщин планеты
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
Красота
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
«Современные стандарты красоты просто недостижимы»: Кэндис Свейнпол ответила на критику своей фигуры
Красота
«Современные стандарты красоты просто недостижимы»: Кэндис Свейнпол ответила на критику своей фигуры