29 Января | Екатерина Суханова

Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес

Это научно доказано

Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 1
Несмотря на то что 2019 год только начался, диетологи уже назвали самую эффективную диету. Ею стала средиземноморская, которая опередила модное сейчас интервальное голодание. Именно она помогает избавиться от лишних кг, не травмируя организм. А если вы решите следовать средиземноморской диете постоянно, то перестанете поправляться вовсе. Кстати, среди поклонников такого сбалансированного питания — Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон и Кэмерон Диас, роскошные фигуры которых являются лучшим доказательством правильного выбора звезд.   

Суть средиземноморской диеты в том, что основу рациона составляют блюда с богатым содержанием медленных углеводов (основного топлива для организма). В список разрешенных продуктов, кстати, входит красное сухое вино, хотя обычно в black-лист всех диет алкоголь попадает автоматически. Но, разумеется, его следует употреблять в разумных пределах — не более двух бокалов в день.    

Приятно и то, что у средиземноморской диеты нет жесткого меню, поэтому ваш ежедневный рацион будет очень разнообразным. Конечно, есть и несколько жестких правил. Вот, например, список продуктов, которые вы должны употреблять ежедневно: 

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • рис, булгур и низкокалорийные крупы (геркулес, гречка, пшено);
  • сыр;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты и рыба;
  • постное мясо птицы;
  • яйца;
  • оливковое масло (первого холодного отжима). 

Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. И не забывайте пить чистую воду — чем больше, тем лучше. О соках, газированных напитках, черном чае и кофе придется забыть, однако если вы не мыслите своего дня без американо, то пусть это будет одна чашка и желательно утром. А главная идея средиземноморской диеты заключается в том, чтобы вы все время чувствовали себя сытым. Никакого голодания!  

  • 1 чашка сырых овощей
  • 1/2 чашки отварных овощей 
  • 1/2 чашки гарнира 
  • 100 г мяса, рыбы и морепродуктов (в приготовленном виде) 
  • 1 яйцо  
  • 30 г орехов  
  • 1 фрукт 

Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 2
Примерное меню на день: 

Завтрак: геркулес с ягодами или фруктами. 
Перекус: яблоко. 
Обед: рыбный суп и овощной салат с оливковым маслом. 
Перекус: орехи. 
Ужин: запеченная рыба с овощами.

И еще одно негласное правило, которое поможет быстро похудеть: вы должны тратить калорий больше, чем употребляете. Поэтому добавьте в свое ежедневное расписание спорт, например, плавание, или хотя бы начните больше ходить пешком. Вы удивитесь, насколько быстро стрелка весов пойдет вниз!

Читайте также: Как похудеть на 10 килограммов, исключив всего 5 продуктов?

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

 Как выглядят 16 самых красивых женщин планеты
Стиль жизни
Как выглядят 16 самых красивых женщин планеты
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
Красота
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
10 вопросов стоматологу
Красота
10 вопросов стоматологу
«Современные стандарты красоты просто недостижимы»: Кэндис Свейнпол ответила на критику своей фигуры
Красота
«Современные стандарты красоты просто недостижимы»: Кэндис Свейнпол ответила на критику своей фигуры