29 Января | Екатерина Суханова

Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес

Это научно доказано

Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 1
Несмотря на то что 2019 год только начался, диетологи уже назвали самую эффективную диету. Ею стала средиземноморская, которая опередила модное сейчас интервальное голодание. Именно она помогает избавиться от лишних кг, не травмируя организм. А если вы решите следовать средиземноморской диете постоянно, то перестанете поправляться вовсе. Кстати, среди поклонников такого сбалансированного питания — Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон и Кэмерон Диас, роскошные фигуры которых являются лучшим доказательством правильного выбора звезд.   

Суть средиземноморской диеты в том, что основу рациона составляют блюда с богатым содержанием медленных углеводов (основного топлива для организма). В список разрешенных продуктов, кстати, входит красное сухое вино, хотя обычно в black-лист всех диет алкоголь попадает автоматически. Но, разумеется, его следует употреблять в разумных пределах — не более двух бокалов в день.    

Приятно и то, что у средиземноморской диеты нет жесткого меню, поэтому ваш ежедневный рацион будет очень разнообразным. Конечно, есть и несколько жестких правил. Вот, например, список продуктов, которые вы должны употреблять ежедневно: 

  • овощи;
  • фрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновой хлеб;
  • паста из твердых сортов пшеницы;
  • рис, булгур и низкокалорийные крупы (геркулес, гречка, пшено);
  • сыр;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты и рыба;
  • постное мясо птицы;
  • яйца;
  • оливковое масло (первого холодного отжима). 

Питаться необходимо пять раз в день: завтрак, обед, ужин и два перекуса. И не забывайте пить чистую воду — чем больше, тем лучше. О соках, газированных напитках, черном чае и кофе придется забыть, однако если вы не мыслите своего дня без американо, то пусть это будет одна чашка и желательно утром. А главная идея средиземноморской диеты заключается в том, чтобы вы все время чувствовали себя сытым. Никакого голодания!  

  • 1 чашка сырых овощей
  • 1/2 чашки отварных овощей 
  • 1/2 чашки гарнира 
  • 100 г мяса, рыбы и морепродуктов (в приготовленном виде) 
  • 1 яйцо  
  • 30 г орехов  
  • 1 фрукт 

Самая популярная средиземноморская диета поможет похудеть и не набирать вес фото № 2
Примерное меню на день: 

Завтрак: геркулес с ягодами или фруктами. 
Перекус: яблоко. 
Обед: рыбный суп и овощной салат с оливковым маслом. 
Перекус: орехи. 
Ужин: запеченная рыба с овощами.

И еще одно негласное правило, которое поможет быстро похудеть: вы должны тратить калорий больше, чем употребляете. Поэтому добавьте в свое ежедневное расписание спорт, например, плавание, или хотя бы начните больше ходить пешком. Вы удивитесь, насколько быстро стрелка весов пойдет вниз!

Читайте также: Как похудеть на 10 килограммов, исключив всего 5 продуктов?

Источник фотографий: Unsplash

Поделитесь с друзьями

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

5 крутых идей маникюра, которые понравятся даже мужчинам
Тренды
5 крутых идей маникюра, которые понравятся даже мужчинам
4 небанальных способа экономить и жить роскошно
Обзоры
4 небанальных способа экономить и жить роскошно
5 красных матовых помад, которые не сушат губы
Обзоры
5 красных матовых помад, которые не сушат губы
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
Красота
«Спать с телефоном» полезно для кожи: развенчиваем самые популярные мифы о цифровом старении
Новый номер — уже в продаже Встречайте новый февральский номер InStyle c Дженнифер Лопес на обложке. Внутри — откровенная фотосессия звезды, которая взорвала сеть, а также самые актуальные вещи «с мужского плеча» и другие тренды нового сезона, спецпроект с самыми модными и интересным мужчинам нашего времени и многое другое.