Что происходит с телом, если регулярно стоять в планке

Планка — одно из самых эффективных упражнений для проработки и укрепления мышц всего тела. Оно кажется элементарным, но на деле даже 30 секунд становятся вечностью. Однако, если у вас в планах быть подтянутыми и выглядеть безупречно круглый год в любом возрасте, придется полюбить стоять в планке и делать это ежедневно.

Регулярная стойка в планке улучшает физическую форму и помогает нарастить мышцы, вдобавок это упражнение имеет другие положительные последствия не только для тела, но и для ментального здоровья.

5 вариантов динамической планки на все группы мышц Читать

Планка развивает гибкость

Кроме того, что во время выполнения планки напрягаются все мышцы тела, так еще происходит растяжение всех задних групп мышц (плечи, лопатки, стопы, бедра и так далее). Все дело в том, что при ощутимой нагрузке мышцы становятся более эластичными, а суставы — гибкими. В сумме это приводит к повышению гибкости всего тела.

Планка укрепляет кости

В планке происходит стимуляция выработки костных клеток, благодаря чему кости становятся более крепкими. В частности, это упражнение благотворно сказывается на костной ткани рук, ног, позвоночника и плеч. Плюс осанка становится более ровной, и держать спину прямо не будет составлять труда.

12-минутная жиросжигающая тренировка для идеальной фигуры Читать

Планка улучшает чувство баланса и координацию

Если вам сложно устоять на одной ноге даже с открытыми глазами хотя бы пару секунд, это значит, что брюшные мышцы не в тонусе, а это тянет за собой проблемы с балансом и координацией в пространстве. Исправить это поможет как статическое удержание классической планки, так и динамическая боковая.

Планка помогает похудеть

Во-первых, на выполнении планки сжигается больше калорий, чем на всеми любимых приседаниях. Для сравнения: в планке тратится до 25 ккал в минуту, а в приседаниях около 13,5 ккал в минуту. Во-вторых, планка улучшает кровообращение, организм насыщается питательными веществами и кислородом, что в результате ускоряет пищеварение и метаболизм (именно поэтому планку рекомендуют делать по утрам). Причем эти процессы продолжают идти даже после того, как вы закончили выполнение упражнения.

Ходьба на ягодицах и другие забавные упражнения, которые максимально эффективны Читать

Планка поднимает настроение

Планка на собственном примере помогает понять, как все в организме взаимосвязано. Она положительным образом сказывается не только на физической форме, но и на ментальном здоровье, а если быть точнее, то нервной системе. При выполнении этого упражнения происходит растяжение мышц, а параллельно с этим их сильное напряжение. По окончании организм максимально расслабляется, и в это время еще происходит выброс эндорфинов, что автоматически поднимает настроение, нейтрализуя стресс.

Читайте также: 5 упражнений на пресс для тех, у кого есть проблемы со спиной