Как стресс продлевает молодость: мнение эксперта

Даем (совершенно бесплатно!) подробную инструкцию правильного стресс-менеджмента, который нейтрализует последствия факапов и постоянных дедлайнов, помогая оставаться вечно молодыми и красивыми. 

Елена Молокова, эндокринолог, anti-age специалист инновационной лаборатории «Астрамед» «Для начала важно понимать, что такое стресс, стрессовое событие (факторы внешней среды, обстоятельства, которые влияют на человека) и стрессовый ответ организма. Стрессовые события окружали людей всегда, что уж говорить о XXI веке. И за много веков в организме человека сформировался адекватный стрессовый ответ — внутренняя система реакции, которая представляет собой цепь гормональных и электрохимических сигналов от центральной нервной системы до периферических органов и до тех желез, которые вырабатывают гормоны стресса, — до надпочечников. От них по всем клеткам организма расходятся сигналы ответной реакции на стресс».

«Стрессовое событие активизирует определенные зоны нашего мозга и выброс гормона АКТГ, который, в свою очередь, активизирует выработку в надпочечниках стрессовых гормонов — ответные быстрые реакции на стресс. Это адреналин, норадреналин и гормон кортизол. Затем эти гормоны запускают каскад ответных реакций организма — учащение сердцебиения, активный выброс глюкозы в кровь, активацию кровообращения в мышцах, расширение сосудов микрокапилляров в мышцах. Самый лучший способ реагировать на стресс — это большая физическая активность, потому что в процессе сжигаются все гормоны и выброшенная глюкоза. После правильной ответной реакции на стресс должно последовать расслабление. 

В нашей жизни большинство проблем находятся в нашей голове. И современная проблема стресса не в том, что мы проживаем какие-то стрессовые события, а в том, что мы не умеем на них реагировать. В том, что эти выработавшиеся естественным образом гормоны (прежде всего речь идет о кортизоле, который длительно циркулирует в нашем организме) не получают ответной физической реакции. Эти гормоны накладывают разрушительный отпечаток на организм.

Например, если говорить о нашей метаболической «внутренней фабрике», то хроническая повышенная выработка кортизола приводит к истощению астероидного резерва организма. Кортизол забирает себе все строительные вещества стероидных гормонов, и прежде всего это гормоны половой сферы. Именно поэтому у мужчин с хроническим стрессом часто наблюдается колоссальный дефицит андрогенов, а у женщин — снижение выработки гормонов эстрогена и прогестерона, что выражается в нарушении менструального цикла, снижении либидо и проблемах с сексуальной функцией. 

Повышенное содержание кортизола в крови приводит к избыточной выработке инсулина в организме и нарушает углеводный обмен. У людей с хроническим стрессом, несмотря на то что они долго сидят на различных диетах, есть огромные проблемы со снижением веса. В их случае побороть лишние кг почти невозможно.
Также стресс бьет по иммунной системе — происходит ее подавление и колоссальное снижение выработки защитных клеток (натуральных киллеров) нашего организма и лейкоцитов, которые защищают нас от патогенных организмов и раковых клеток. Снижение иммунной системы приводит к тому, что развиваются аутоиммунные заболевания, которые затрагивают и щитовидную, и поджелудочную железы, и нашу кожу.Сопровождающее стресс нарушение иммунной функции ведет к тому, что на коже может проявляться огромное количество аллергий. Она начинает мгновенно реагировать на еду, которая обычно не вызывала таких реакций, как покраснения, зуд или крапивница.

Если говорить о внешних признаках стресса, то избыток стрессовых гормонов приводит к развитию в коже воспалительных процессов. Стрессовая кожа подвержена угревой болезни, атопическому дерматиту и различным раздражениям. Она может иметь более темный оттенок. Это связано с тем, что избыток гормона кортизола приводит к развитию акантоза — потемнению кожи в различных участках (в подмышечных впадинах, шейной области). Кожа становится склонна к гиперпигментации. 

У стресса есть две стадии: повышенная выработка гормона кортизола (стадия гиперкортицизма) и стрессовое истощение. В последнем случае внешние признаки на коже несколько другие. Они выражаются в значительном обезвоживании кожи, потому что организм в этой стадии стресса катастрофически теряет воду. Также кожа истончается, становится дряблой, быстро развивается мелкая сеточка морщин и замедляется синтез коллагена и эластина. В силу дефицита выработки гормонов замедляется деятельность сальных желез кожи и перестает вырабатываться защитная смазка. Также нарушается кровообращение, повреждаются сосуды и микрокапилляры, поэтому кожа становится бледной, серой и нездоровой. По ней легко можно определить, находится ли человек в стрессе и в какой стадии.

Как противостоять стрессу 

Стресс-менеджмент — это не полное устранение всех стрессовых событий, а обучение правильной реакции на них.Парадокс в том, что чаще всего в хроническом стрессе находятся люди, у которых по большому счету все нормально.

Поэтому, если вы решили бороться со стрессом, то нужно разобрать проблемы и научиться управлять реакциями на жизненные неурядицы. Существует последовательная схема стресс-менеджмента, которая поможет вам побороть внутреннее напряжение (очень важна последовательность, иначе смысла в действиях не будет).

Стратегия такова: 

Создайте для себя комфортную среду обитания. Организуйте свой дом и рабочее место так, чтобы вас ничего не раздражало. Шум, свет, пыль, токсическое загрязнение — в этих мелочах часто заключается причина стресса. Мы должны создать для себя комфорт. Очень важно спальное место, потому что треть жизни мы проводим во сне, поэтому неудобный бабушкин диван лучше выкинуть и заменить на удобную, мягкую кровать.

Удалите токсичных людей из ближнего круга. Задача не из легких, но все-таки нужно минимизировать общение с токсичными людьми. 

Позаботьтесь о физическом теле. То есть возьмитесь за организацию нормального питания, регулярных физических нагрузок, сна и ухода за телом. Любой фастфуд для организма — стресс, и уровень этого стресса такой же, как если бы мы столкнулись с хищником.

Займитесь санацией очагов инфекции и воспалениями. Обязательно нужно обратиться к докторам и вывести из организма все очаги возможной хронической инфекции и воспаления. Это может быть воспаленный кишечник, миндалины, гайморит, коренные или парадонтозные зубы. Повышенная микробная нагрузка приводит к повышенному воспалительному уровню.

Обучитесь приемам самопомощи и быстрого снятия стресса. Придумайте себе какой-нибудь вечерний расслабляющий ритуал. Например, примите теплую ножную ванну с солью и массаж стоп. Если стресс застал вас врасплох (например, во время ссоры с начальником), отойдите на пару минут в туалет, сделайте 10–15 приседаний и активных дыхательных движений (вдох-выдох). Затем ополосните лицо прохладной водой — и заметите, как ваше состояние изменится. 

Пересмотрите свое мировоззрение. Если у человека всегда все плохо, то о какой борьбе со стрессом может идти речь? Выявите внутренние стрессогены, те убеждения, которые обычно раздражают. Чаще всего для этого человеку нужна помощь профессионального психолога.

Гармонизируйте отношений с окружающими. Если человек научился жить в гармонии с собой и близкими, тогда можно говорить о полноценном стресс-менеджменте. 

У вас должны быть духовный рост, личностное развитие и обретение смысла. Эта последняя стадия стресс-менеджмента невозможна без всех предыдущих. Помните, что избегать проблемы — не выход. Их нужно решать!»

Читайте также: Как уменьшить талию: советы диетолога + рецепты блюд.