29 Октября 2021
Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть
Понятие «биохакинг» появилось в нашем лексиконе несколько лет назад, но до сих пор мало кто понимает, что оно означает и чем может быть полезно. Если коротко, то биохакинг — это свод правил, которые помогают человеку как можно дольше оставаться здоровым, молодым, стройным и красивым, но обо всем по порядку
Самое главное, что вы должны понять: биохакинг — это не дорого. Львиная доля его составляющих, которые при регулярном применении улучшат здоровье и продлят вам жизнь, ничего не стоит. Это просто ваши здоровые привычки, уравновешивающие вредные.
Как мимика меняется с возрастом и что с этим делать Читать
Основные правила биохакинга:
- соблюдение распорядка дня, прежде всего режима сна и бодрствования;
- сбалансированное питание;
- отказ от алкоголя, курения, любых наркотических веществ;
- частые прогулки на свежем воздухе;
- нутрицевтическая поддержка биологическими активными добавками;
- применение биорегуляторных пептидов;
- регулярные умеренные физические нагрузки;
- стремление к саморазвитию.
Никаких акне и высыпаний: диета для идеальной кожи Читать
Питание
Грамотно составленный рацион — самая важная часть биохакинга, цель которого — приобретение стройности и физической силы. Помимо этого, питание положительно влияет на работу органов ЖКТ, сердца и сосудов, держит обмен веществ в рамках нормы. Обычно мы пытаемся его разогнать, но слишком быстрый обмен веществ тоже не есть хорошо, как минимум это пустая трата ресурсов организма. В идеале, конечно, сходить к диетологу и сдать анализ на непереносимость продуктов, после чего вам составят план питания. Но даже если вы не станете это делать, старайтесь соблюдать нескольких простых правил:- не ешьте слишком много, помните, что переедание — это отравление ваших клеток;
- абсолютно каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы;
- половину тарелки всегда заполняйте овощами, зеленью или фруктами;
- отдавайте предпочтение суперфудам — например, вместо картошки или макарон на гарнир возьмите чечевицу, гречу или киноа;
- следите за весом, но не взвешивайтесь каждый день, а делайте это раз в 3–4 недели, отклонение в районе 5 кг от вашей нормы — повод обратиться к специалисту.
Доктор Сон: что такое гормоны сна и как они влияют на нас (мнение эксперта) Читать
Циркадные ритмы
Как бы это банально ни звучало, стабилизация и поддержка цикла «сон-бодрствование» — это очень важно для здоровья, красоты и молодости. Уравновешенные ритмы дают максимальное количество энергии в течение дня, благодаря чему вы становитесь в несколько раз продуктивнее. Плюс это плодотворно влияниет на гармонизацию всех систем организма.Чем глубже ваш сон ночью, тем стройнее и моложе вы днем.
Что касается правил сна, то они вам все давно известны, но повторение никому не помешает:
- ложитесь спать до 23 часов;
- за два часа до сна откажитесь от гаджетов и телевизора;
- последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна;
- в вечернее время исключите потребление кофеина, в том числе и зеленого чая;
- спите в полной темноте (если шторы пропускают свет, то воспользуйтесь специальной маской для сна);
- обязательно проветривайте спальню перед сном и следите за тем, чтобы там было свежо и немного влажно (кстати, это положительно сказывается не только на качестве сна, но и на состоянии кожи).
Если у вас нет возможности установить кондиционер в спальне или купить очиститель-увлажнитель для воздуха, то повесьте на батарею или специальную напольную сушку только что постиранное белье.
10-минутная утренняя кардиозарядка на все группы мышц Читать
Физическая активность
Для тех, кто, слыша «фитнес», начинает скучать, зевать или кричать от ужаса, у нас хорошие новости. Для того, чтобы быть здоровым и красивым биохакером, вам не нужен спорт, достаточно небольшой физической активности. То есть вы можете забыть про бег, прыжки через скакалку со скоростью света, а также ежедневные приседания с гантелями и качание пресса до седьмого пота. Биохакеры довольствуются приятными, но эффективными видами физической активности:- пешие прогулки на свежем воздухе (по городу, парку, выезд на природу), норма ходьбы для здорового человека — 5 км в день;
- йога;
- танцы;
- зарядка;
- активный туризм.
Что такое кризис среднего возраста, как с ним бороться и надо ли Читать
Образ мышления (ментальное здоровье)
Не стоит недооценивать такую составляющую, как ментальное здоровье. В биохакинге образ мышления делит пальму первенства с питанием, физической активностью и сном. Ваш позитивный настрой и умение быстро переключаться после стрессовых ситуаций помогут стать профессиональным биохакером в кратчайшие сроки.Каждый день мы попадаем в неприятные ситуации, но важно научиться пропускать мимо себя негативную реакцию на такие события, не погружаясь в анализ и тем более не проживая ее. Вы должны спокойно созерцать проблему, как будто смотрите на нее из окна поезда, в котором едете. Как научиться этому? Люди, оказавшиеся между жизнью и смертью, скажут вам, что теперь любые проблемы кажутся им незначительными. Значит, каждый раз, когда вы готовы рвать и метать, спросите себя: будет ли эта история важна для вас через месяц, год или пять лет? Если нет, то зачем тратить на это время и свой ресурс. Также в гармонизации вашего душевного равновесия и настройке позитивного мышления помогут:
- медитация;
- дыхательные практики;
- йога;
- цигун;
- работа с психологом.
Сезонные продукты, которые стоит добавить в рацион прямо сейчас Читать
Медицинский контроль здоровья
В Советском Союзе каждого гражданина ежегодно отправляли на 21 день в отпуск на санаторно-курортное лечение, которое осуществлялось в сопровождении медиков. Помимо стандартной программы, включающей анализ крови, кардиограмму, УЗИ внутренних органов и чек-ап всего организма, к лечению добавлялась физкультура, плавание в море или бассейне и сбалансированное питание. После такого человек возвращался как заново родившимся. В современном мире есть масса возможностей, но минимум времени, поэтому ваш медицинский план должен включать следующие пункты:- ежегодный полноценный check-up организма в медицинской клинике (желательно обследоваться там из года в год, чтобы была видна динамика);
- дважды в год курс омолаживающих и оздоравливающих капельниц с пептидом эпифиза для поддержания нейроэндокринный системы и с пептидом тимуса для восстановления иммунной системы — это позволяет контролировать гормональную функцию, меньше болеть и уставать;
- постоянное применение БАДов и витаминов, но только по назначению врача — по результатам анализа на витамины и микроэлементы он подбирает вам препарат и его дозировку таким образом, чтобы закрыть дефицит с наноточностью.
Все эти рекомендации, в которых говорится, что можно пить, например, витамин D или железо, не уточняя дозировку у специалиста, — полнейшая ерунда. В лучшем случае с вами ничего не случится, а в худшем — вас заберут в больницу. В организме каждого человека должно содержаться определенное количество витаминов, и это максимально индивидуально. Кстати, сейчас модно не принимать пилюли, а восполнять дефициты из пищи, составляя рацион таким образом, чтобы вам всего хватало.
Читайте также: Плюсы и минусы домашних тренировок: мнение эксперта
Источник фотографий: Pexels
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess