15 Января

10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее

Рассказываем, как получать удовольствие от жизни и быть в ресурсе и моменте

10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @velvetdynasty) фото № 1
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @velvetdynasty)
В суете мегаполиса мы часто забываем о простых радостях и не находим времени, чтобы по-настоящему ими насладиться. InStyle.ru составил список повседневных ритуалов, которые помогут повысить осознанность и почувствовать себя счастливее. Обещаем, никаких трудновыполнимых задач, все приемы можно легко выполнить сегодня же.

10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @buenostyles) фото № 2
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @buenostyles)
Высыпайтесь

Легче всего жертвовать сном. Его мы готовы почти без раздумий променять на поздний ужин с друзьями, вечеринку или очередной эпизод захватывающего сериала. Но именно его недостаток сильнее всего сказывается на настроении и продуктивности. Регулярный недосып приводит к ухудшению памяти, снижению концентрации, падению мотивации и отсутствию вдохновения, а еще безжалостно отражается на лице. Не можем утверждать, что вам обязательно стоит спать по восемь часов еженощно, для каждого лимит свой, но если вы ложитесь далеко за полночь, а встаете ни свет ни заря и весь день боретесь с сонливостью, то распорядок дня стоит пересмотреть. 

Составляйте план на день

Нет ничего хуже, чем осознать в конце дня, что он прошел без толку. Вы и не поработали, и не отдохнули, а просто чем-то заняли время. Чтобы избежать разочарования, предлагаем каждое утро или вечер — кому как удобно — составлять список дел и выделять среди них приоритетные. Эта мелкая привычка особенно пригодится тем, кому приходится вести сразу несколько проектов. Она поможет значительно снизить уровень стресса и почувствовать, что вы владеете ситуацией. Бонус: каждый раз, когда вы будете ставить галочку напротив выполненной задачи, вас ждет небольшая доза дофамина — гормона счастья. 

Читайте

Доказано: шесть минут чтения понижают артериальное давление и снимают тревожность. Кажется, одного этого факта достаточно, чтобы взять за правило прочитывать хотя бы пару страниц в день. Кроме того, эта простая привычка — хороший способ расслабиться, так что предлагаем открывать книгу, когда хочется сделать небольшой перерыв в работе. Текст поможет переключиться и развеяться, а еще узнать что-то новое и вдохновляющее. Согласитесь, лучше, чем скроллить ленту Instagram или TikTok.

10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @yanamotina) фото № 3
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @yanamotina)
Гуляйте

В Университете Эссекса в Великобритании исследователи выяснили, что люди, предпочитающие лишний раз пройтись пешком, чаще ощущают радость и удовлетворенность от жизни и реже испытывают стресс. Только есть одно условие: гулять нужно без телефона в руках, иначе весь положительный эффект исчезает. 

Позволяйте себе маленькие радости

Букет цветов на рабочем столе, крем для рук с запахом моря или красивый блокнот — пусть в каждом дне будет чуть больше приятных мелочей, которые вас воодушевляют, особенно в такое непростое время. Прислушайтесь, чего вам хочется прямо сейчас? Ванильный эклер? Поспать 15 минут? А может быть, послушать любую песню? Разрешите себе эту маленькую радость.

Давайте себе выбор 

Очень важно не действовать по импульсу, а совершать осознанный выбор. Чтобы этому научиться, достаточно давать себе возможность выбирать минимум из трех опций хотя бы в одном аспекте вашего дня. Именно так ведет себя «достаточно хорошая мама» (в психологии есть такой термин) со своим ребенком. Она предлагает ему варианты на выбор при условии, что их базовые отношения сохраняются. Например, на обед она дает ему самому решить, что он будет есть: пюре с котлетой, суп или тушеные овощи. Таким образом, малыш учится выбирать, определять, что он чувствует, что он хочет. Но если перед ним мама каждый день ставила бы тарелку супа, не уточняя, хочет он его или нет, то научиться выбирать ему было бы очень сложно. Проблема в том, что во взрослой жизни мы продолжаем действовать по заданному сценарию. Например, с утра торопимся на работу и знаем, что у нас есть чашка кофе и глазированный сырок. Мы не спрашиваем себя, хотим ли мы такой завтрак на самом деле. У нас не хватает навыка предлагать себе альтернативу. Поэтому стоит взять за правило хотя бы в одном аспекте своего дня давать себе несколько опций. Чтобы был кайф, осознанное удовольствие, а не просто действие по импульсу.

10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @anya_demianova) фото № 4
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @anya_demianova)
Научитесь говорить «нет»

Многие люди с трудом говорят «нет» дополнительным проектам и навязчивым просьбам, а потом страдают из-за данных обещаний. Но, к сожалению, если вы говорите чему-то да, то отказываете себе в другом — уделяете меньше времени семье, увлечениям, целям и даже здоровью. И к тому же получаете немало тревоги и беспокойства. Поэтому, если вы не чувствуете в себе ресурса откликнуться, ничего страшного, вежливо, но четко объясните собеседнику, что пока не готовы его поддержать, так как в приоритете у вас другие задачи. Как показывает практика, многие люди относятся к таким честным ответам с пониманием и уважением. 

Благодарите 

Благодарность — это настоящее волшебство, ведь ею вы приносите пользу не столько другим людям, сколько себе. Такое простое слово, как «спасибо», повышает настроение, помогает оценить и прочувствовать момент, испытать радость. Согласно исследованиям, если ежедневно составлять список благодарностей, можно почувствовать себя на 10% счастливее. Здорово, правда?

10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @emitaz) фото № 5
10 повседневных ритуалов, которые помогут почувствовать себя счастливее (фото: @emitaz)
Не забывайте говорить близким теплые слова

Звонок со словами поддержки, записка с пожеланием чудесного дня, сообщение с ободряющими мыслями — это пустяк, который творит чудеса. Когда люди слышат и читают такие вещи, весь мир преображается, кажется теплым, открытым и дружелюбным. И они начинают делиться вниманием и любовью в ответ. В итоге счастье удваивается, ведь радость испытывают оба: и получатель, и адресат. 

Используйте положительные установки

Кратко объясним, в чем польза позитивных установок. Например: «Я благодарен за все хорошее, что есть в моей жизни». Они снижают негативное мышление, помогают ценить хорошее и сосредотачиваться на целях, отбрасывая все лишнее. Как говорил Будда, «мы становимся тем, о чем думаем». В эти простые слова «зашита» вся суть этого метода. Главное — найти именно те фразы, на которые откликаетесь именно вы, или придумать и написать свои собственные. 

Читайте также: Что такое кризис среднего возраста, как с ним бороться и надо ли

Источник фотографий: @velvetdynasty

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Instyle

Телефон:
+7 (495) 974-22-60

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Читайте также

Метеочувствительность: как взбодриться во время аномальных скачков погоды
Еда
Метеочувствительность: как взбодриться во время аномальных скачков погоды
Домашняя вечеринка, уборка, изысканный ужин: редакция InStyle.ru выбирает идеальные треки для любого сценария на выходные
Музыка и кино
Домашняя вечеринка, уборка, изысканный ужин: редакция InStyle.ru выбирает идеальные треки для любого сценария на выходные
Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир
Отношения
Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир
Наедине с природой: 5 самых красивых мест в Европе для лесной терапии
Стиль жизни
Наедине с природой: 5 самых красивых мест в Европе для лесной терапии